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每天5个黄金「半小时」,把握住!不知不觉瘦10斤……

admin2020-03-2148黄金半小时把握住

俗话说得好,细节决定成败,其实减肥也是这么一件事,究竟是胖还是瘦,跟平时日常的生活习惯是脱不了干系的。

减肥路漫漫,养成良好的习惯,可以助减肥一臂之力。那么怎样才能养成变瘦的好习惯呢?

别急,减妞给你划重点了,把握住一天中的这5个半小时就够了,你可以不要小看这些小改变小习惯,坚持做,不知不觉肚腩就会消失。

1、起床后半小时

清晨起床后第一件事做什么?洗漱?吃早餐?上班?起床后的半小时,也是减肥的黄金时间,正确的操作应该是喝水。

清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。

通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。等到大约30分钟过去,人的食欲变得旺盛,肠胃的消化吸收功能也在最佳水平,这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了。

2、餐前半小时

盘点9种类秋冬减肥食物,会吃就能远离油腻

立秋过后,天气开始转凉,民间有贴秋膘的习俗。贴秋膘进补不是只增加肉类、脂肪等的摄入,而是要结合自身营养状况吃点好的。

每天5个黄金「半小时」,把握住!不知不觉瘦10斤…… 黄金 半小时 把握住 第1张

不饿时很理智,饿急眼了根本来不及思考后果。餐前半小时,通常是人最有“饿意”的时候,这时候人很容易控制不住自己,将罪恶的小手伸向蛋糕啦、甜点啦、薯片等等。

但其实这些食物虽然看上去很小,但是热量是极高的。稍不留意,今天的热量就摄入超标了。

相反,如果你能在餐前半小时吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果,这样不仅利于消化,也不会影响你在午餐时的胃口。

此外,由于不那么饥饿了,你可以理智地选择午餐食物,既解馋又健康。

3、餐后半小时

餐后半小时,通常情况下我们会做什么?当然是葛优瘫啦。往沙发上一躺,玩手机、看电视等等。

但是呢,以上行为也是最胖人的。吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候,血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。马上坐下的话,会造成脂肪堆积在腹部,腿部……

所以说,为了避免水桶腰和大象腿,饭后半小时应该站着、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之类的。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

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网友评论

1条评论
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