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「早起二要,吃饭三坚持,睡前三不做」,想暴瘦的你,务必掌握

admin2020-07-1252早起睡前不做

都说方法和努力一样重要,有时候,明明减肥很努力了,三分练,七分吃,管住嘴,迈开腿,但是为什么就是瘦不下来瘦得那么慢?

其实,生活中很多错误的行为都会变成你减肥路上的绊脚石,影响到减肥效率。所以,我们需要一些办法纠正,以提高我们的减肥速度。

接下来,减妞将从早起、吃饭和睡觉3个角度给大家讲讲,一起学起来吧~

早起“二要”

1、早起要记得喝一杯水

晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水的状态,晨起喝一杯300-500ml的温水,可以补充身体代谢出去的水分,还可以起到清理肠胃的作用。

「早起二要,吃饭三坚持,睡前三不做」,想暴瘦的你,务必掌握 早起 睡前 不做 第1张

注意事项:

★ 喝水前当然要刷牙,把牙齿刷干净,避免清晨嘴里的细菌被喝到肚子里;

★ 是尽量喝温开水。一大早喝太凉的水,会刺激肠胃,甚至引起胃痉挛;

★ 不要喝果汁!早晨起床后,人体血液粘稠,喝果汁不利于稀释体液,会增加肠胃负担。

脂肪最怕的3类食物,刮脂瘦身,让体重跌回2位数

不少胖友都认,管住嘴的意思就是节食,瘦与美食不可兼得。自打开始减肥,吃得越来越少。还有的,採取单一的饮食方法,但凡听说什么食物热量低,就只吃那种食物,比如只吃水果,只吃蔬

2、早起做一顿丰富的早餐

很多人对于早餐都是草草了事,他们不知道早餐吃得好,营养充足意味着什么。

早餐吃得好,赘肉自然少。研究表明,长期不吃早餐,会降低新陈代谢,减少每天的热量消耗,导致暴饮暴食、变胖,甚至胆结石等疾病找上门。

从营养学角度来说,早餐应该占全天摄取总热量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。

减肥早餐推荐搭配原则:乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)

牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋等都是不错的选择。

搭配参考

脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨

「早起二要,吃饭三坚持,睡前三不做」,想暴瘦的你,务必掌握 早起 睡前 不做 第2张

蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯

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网友评论

2条评论
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